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迎接健康生活,从一顿无负担又营养的晚餐开始

“从这个月开始,我发誓坚决不吃晚饭啦!”

“过午不食”——这是很多渴望瘦下来的小伙伴曾尝试或正在实施的减肥方法。

众彩网彩票网络上流传的过午不食的“好处”貌似还真是不少呢:可以减肥,能让你的身体更加轻盈,还有人说能帮助排毒,甚至连省钱也被归为它的一大益处……

众彩网彩票然而,过午不食真的就那么好嘛?

首先,少吃一顿饭,其实就是在节食。靠节食减掉的多数是水分,容易反弹。其次,长期不吃晚饭,糖原和能量物质不足,容易引起体内升糖激素反应性增高。另外节食还会影响胃肠道功能,没有食物进肚子,在非消化期间胆汁会在胆囊长时间聚集,胆汁会变稠,容易结晶成结石。

众彩网彩票还有,节食带给你最最直接的感受,就是——饿!

好不容易挺过了晚上8点和9点,结果10点的时候又困又饿,不由自主地打开冰箱,把所有能吃的东西一股脑都往嘴里塞,最后可能反而是越来越胖……

头晕眼花

胃里空空

面色腊黄

……

所以,对于晚餐,我们要以一个理性的态度去看待它,既不要幻想通过不吃晚餐而一夜变瘦,也不能总是吃得过于丰盛而给健康带来困扰。下面这几条是推荐给大家的做法:

众彩网彩票晚餐吃得过饱会使肠胃负担加重,引起失眠多梦、神经衰弱等症状,还会因为血糖增加,促使胰岛素大量分泌,加快合成脂肪,逐渐使人发胖。

众彩网彩票比如晚餐的食物中脂肪含量很高,会延长其在胃内的消化时间,导致夜里无法安然入睡。

另外,含咖啡因的饮料或者食物会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快,血压上升,让睡眠质量大打折扣。

晚餐吃得太晚,可能来不及完全消化。又加上睡眠时肠道的蠕动很慢,食物在肠道内停留时间延长,不利于肠道健康。胃黏膜非常娇嫩。晚餐吃得太晚的人,胃也要跟着加起夜班来,使黏膜得不到及时休息、修复,久而久之就出现了胃病。

餐后是人体肠胃功能旺盛时期,如果此时人体开始睡眠,机体大部分组织器官就进入了代谢缓慢的休整状态,而消化系统被迫处在紧张工作中,造成机体部分状态不平衡,长此以往会影响人的健康。

众彩网彩票很多女孩子为了保持身材,晚餐就是水果和蔬菜,但能量和蛋白质含量很低。如果早中餐摄入蛋白质不足,晚餐只吃瓜果蔬菜,长时间会造成机体蛋白质缺乏,导致免疫力下降。

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众彩网彩票晚餐建议摄入一天热量的20-30%。如果晚饭后没有运动计划,那就应该适当减少碳水化合物的摄入,并且吃的清淡一些,记住,要在睡前3小时之前吃完晚饭。

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众彩网彩票晚餐可以选择一些易于消化的食材,避免油腻,引起肠胃不适。如果能在饭后进行散步,那就更完美了。

蔬菜:上班族早午饭都在外面吃,蔬菜摄入量有限,晚餐可以多吃点蔬菜,保证每天500克蔬菜的摄入。

众彩网彩票粗粮:粗粮是优质碳水的来源,而且能提供给你饱腹感,建议晚上可以吃点杂粮饭、蒸红薯、杂粮粥等。

水果+酸奶?

众彩网彩票低卡的酸奶和含糖量低的水果的组合是能带来减肥的效果,但是从营养上来说略显单调,缺乏蛋白质。长此以往容易造成肌肉流失。建议可以加上鸡胸肉和一小把坚果。

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吃七分饱。

众彩网彩票这个概念一直被反复提,那么什么是七分饱呢?

胃还没有觉得胀起来,也没有负担感。但是你会觉得这时已经可以不再去吃东西了,可能只是习惯性地再吃几口而已。这种感觉就是传说中的七分饱。

所以,大家要想让自己得身体都棒棒哒,还是要科学合理地吃晚饭的。

最后给大家梳理一下晚餐吃啥好:

①多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿;

成年人每日蔬菜建议摄入量为500克(1斤)。100克约为中等身材成年女性食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。

众彩网彩票②粗粮做主食。比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米;

③吃点高蛋白低脂肪肉类(50克,1个鸡蛋大小)。比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉;

④多吃高膳食纤维食物。比如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦。

众彩网彩票各位小伙伴,大家开始行动吧,今晚你准备吃点啥?

编辑:唐依婷